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たいとる: 237 . だれかこの食事にアドバイスを！
おなまえ: こなつ
書いた日: 2000/2/16(13:17)

主婦のみなさん食事を作るのに、何に注意（栄養面）してますか？
私は偏りがなくいろんなものを食べれるよう１日３０品目を目指してました。
メインは魚・肉にしていたんです。

主人が体調を崩したことをきっかけに、カロリー計算してメニューを考えることにしました。　何とタンパク質の足りないことよ！
ごはんー普通に１杯で３食で５００ｇ
　　　　パンにすると必要なタンパク質がとれなくなるので、
　　　　まだ御飯しかたべてません。
魚・肉・大豆・卵などタンパク質類ー８０ｇくらい
　　　（卵は１個　脂肪はできるだけ少なく）　
野菜ー緑黄色野菜（１００ｇ以上）淡色野菜（２００ｇ以上）
　　　その他に海草・きのこ・こんにゃくなど。　
果物ーほどほどに
牛乳ー２００?
砂糖・油は極力使わない。
ということに気をつけてやっています。
１日のカロリーは、１４００〜１５００ｋｃａｌです。
３１歳男性（軽い仕事）にしては、ちょっとすくなめかもしれません。
自分流なのでだれかアドバイスをお願いします。

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